想要快速提升等级，最直接的方法是前往一号岛的灯火山温泉区域。这里有两个强壮的NPC训练师，战斗经验值非常高，击败后使用战斗探测器可以重复挑战。前期需要先在枯叶市的宝可梦中心获取探测器，然后通过红莲岛道馆剧情解锁一之岛，乘船抵达后前往光辉之路使用冲浪技能即可到达该区域。这里的敌人等级普遍在37级适合50级左右的宝可梦练级。
通关后可以前往七岛的战斗塔，这里不仅能获得经验，还能捕捉稀有宝可梦安农。先在第一个岛屿的实验室获取三岛通行证，完成寻找小女孩的支线任务后解锁第七岛权限。战斗塔内的对手强度适中，经验奖励稳定，适合中期过渡。如果追求效率，建议携带幸运蛋或经验加成道具，同时注意平衡队伍属性以应对不同敌人。
常磐森林的绿毛虫和独角虫进化快，击败后能稳定获取努力值；月见山的小拳石和派拉斯则适合刷防御和攻击努力值。记得在尼比市右侧的NPC处领取跑步鞋加速赶路，搭配喷雾器避免低级野怪干扰。这两个地点虽然经验值不高，但对新手来说安全且资源丰富。
后期刷努力值可参考特定地点：2号道路的绿毛虫提升HP，11号道路的地鼠增强速度，鬼斯塔的鬼斯专注特攻训练。若需要全面培养，建议携带对应属性的力量护具，比如力量腰带提升攻击努力值效率。注意通关后才能进入部分区域，例如4号岛的毒系宝可梦刷特防。
隐藏练级点包括无人发电厂的闪电鸟和灯火山顶的火焰鸟，击败神兽能获得巨额经验，但需要先解决机关谜题。双子岛的急冻鸟则需要用推石头堵住瀑布才能触发战斗。记得备足高级球和状态恢复药，神兽战斗有一定难度，建议存档后尝试。
利用宝可梦中心的免费治疗和PC存储功能，定期更换队伍成员保持练级效率。多和NPC对话获取隐藏道具，比如彩虹市百货公司的幸运蛋，能让升级过程事半功倍。
